Amb l’arribada del bon temps, moltes persones canvien de cop els seus hàbits: caminen més, fan excursions, juguen a pàdel, neden, corren o passen més hores actives amb la família. Aquest augment sobtat d’activitat, sovint després de mesos de rutina més sedentària, pot provocar molèsties i lesions. En parlem amb Daniel Giménez, fisioterapeuta d’Epsilon Physio, per entendre quins són els problemes més habituals de l’estiu, com podem prevenir-los i quan convé consultar un professional.
- Per què a l’estiu apareixen tantes molèsties físiques o petites lesions en persones que la resta de l’any no acostumen a tenir-ne?
Amb l’arribada del bon temps, augmenten les ganes de fer més activitats, però el cos no sempre està preparat. Sovint, el problema és que hi ha un increment d’activitat, el cos no hi està acostumat i això sol traduir-se en desequilibris musculars i una mala adaptació de les càrregues.
- Quin és l’error més habitual que cometem quan, amb l’arribada del bon temps o les vacances, ens activem de cop?
L’error principal és no generar una adaptació prèvia. Normalment, quan es genera un desequilibri entre les demandes i les capacitats que el teixit pot tolerar, acaba derivant en una lesió.
- Quines són les molèsties o lesions més típiques que acostumeu a veure durant l’estiu a la consulta?
Des de la nostra experiència, trobem un ventall ampli de patologies. Veiem moltes tendinopaties i sobrecàrregues musculars, especialment a l’espatlla i les lumbars, tanmateix, hi ha molta incidència en fasciïtis plantars, sovint derivades d’un canvi en el calçat.
- Com podem distingir una simple sobrecàrrega d’una lesió que requereix d’atenció mèdica o de tractament?
Normalment, la manera de diferenciar el tipus de lesió és evaluant els símptomes que presenta el pacient. En el cas d’una sobrecàrrega, acostumem a notar una sensació d’augment del to muscular, fatiga o fins i tot molèsties, una vegada hem finalitzat l’activitat. Per altra banda, les lesions musculars presenten una altra simptomatologia, com pot ser una impotència funcional a l’instant o en acabar l’activitat, un dolor més intens que persisteix en el temps, sensació d’inflamació i pèrdua de força o de mobilitat.
- Moltes persones passen de fer poca activitat a voler aprofitar-ho tot en pocs dies. Quin impacte té aquest canvi sobtat sobre el cos?
El cos necessita una adaptació progressiva i natural a les càrregues a les que se sotmet i quan les incrementem ràpidament, hi ha més probabilitats que puguin aparèixer lesions ja que els teixits, com els músculs, els tendons, els lligaments o els cartílags, no són capaços de tolerar l’augment de les càrregues.
- Què recomanaríeu a algú que vol reprendre l’activitat física a l’estiu després d’una temporada amb poca rutina esportiva?
El punt clau està en la progressió; no existeixen fórmules màgiques. És preferible començar a poc a poc i escoltar el nostre cos; sempre és millor la constància que no la intensitat. Es pot reprendre l’activitat física sense problemes, però sempre respectant els tempos.
- Quins tres consells bàsics donaríeu per prevenir lesions o molèsties durant l’estiu?
Els tres consells que donaria serien:
- Fer un bon escalfament, preparar el cos per a l’activitat posterior.
- Gestionar les càrregues i vigilar la intensitat.
- Respectar el descans i mantenir-se ben hidratat.
- A Epsilon Physio, quin tipus d’acompanyament oferiu perquè la recuperació sigui efectiva i segura?
A Epsilon Physio apostem per un tracte personalitzat i proper. Entenem que cada persona i cada lesió són diferents, per això valorem cada cas de manera individual per poder trobar l’origen del problema. El nostre objectiu no és només alleujar el dolor, sinó ajudar al pacient a recuperar-se bé, tornant a la seva activitat amb seguretat i prevenir futures recaigudes.